前幾個月利用一點時間開始減重,雖然說我沒有很胖,但總是多出標準一些,所以想來瘦身一下!
以往的瘦身都是靠自己忌口來減,但總是減的不多而且日後不忌口又胖回來,成效不彰!
半年前看到狗友去高雄很有名的減重診所─"幸福診所",短短1-2個月讓我非常驚訝,瘦了很多!
更驚訝的是...
1.不吃中/西藥
2.瘦得很快
3.看起來很健康(沒有"要死要死"的感覺~)
所以在初步了解方法與過程後,我就請他幫我報名啦!~(報完名要等3個月才排到,你就知道那位醫生多有名了)
首先先介紹一下醫師─林聖章。(前海總醫師、北京奧運隨隊醫師之一、高雄世運隨隊醫師之一...等)
可想而知，身為照顧國手的醫師絕對不會使用偏差的減重方式，值得嘗試看看~
在接下來介紹最重要的減重方式與過程之前，我想給大家一個很重要的觀念:
要瘦只有一個千古萬世不變的道理：「你一天吃進去的卡路里要小於你一天消耗掉的。」
能把握住並做到這個道理，任何人都不需要去找醫生!!會去找醫生不外乎是...抓不到正確"眉角"!
所以，另外再給大家一個重點：「提高新陳代謝」。
[第1次門診]
體重：77.7kg
體脂肪：25.1%
體脂肪重量：19.5kg
每天喝水量：約2000cc
門診：繳費2200元(門診四次含換耳針耳竇)，量身高/體重等，埋耳針耳竇，訂出成績單(畢業要求體脂肪降到20%)，給維他命。
說明：
第1次去一定是星期四上午，因為要很久的上課。填完資料，門診後，近100人一起上課去，上到下午1點半(有給便當)。
上課內容：
護士大姐會告訴你如何吃，什麼可以吃，什麼不能吃，怎麼煮，醫師會再次而提面命。
◎減重期間重點：
1.飲食中，無糖、無澱粉、無油、無肉。(目的：快速降低卡路里)
2.毎餐餐前吃高單位B群x2~3+500cc水；早餐再加高單位鈣片x1+高單位綜合維他命x1。(目的：增加新陳代謝、維持基本營養素)
3.大量的喝水，1天喝到4000-8000都可能。(目的：增加新陳代謝，排出酮酸.尿酸)
(我相信看到這裡已經有90%的人已經關閉網頁了!~呵~)
看一下B群和鈣片的本尊...
[第2次門診-總共經過了6天]
體重：74.2kg
體脂肪：25.2%
體脂肪重量：18.7kg
每天喝水量：約4500cc
門診：運動體操15分鐘，醫生檢查成績單的數據，更換耳針耳竇，和醫生討論遇到的問題，抽血做檢驗下周觀察看報告。
說明：6天瘦了3.5公斤，等於每天一早起床量體重都少了約0.6公斤。(信心大增...)
[第3次門診-總共經過了12天]
體重：71.8kg
體脂肪：24.4%
體脂肪重量：18.7kg
每天喝水量：約4000cc
門診：看抽血檢驗報告，醫生檢查成績單的數據，更換耳針耳竇，和醫生討論遇到的問題。
說明：
報告中「高密度脂蛋白膽固醇」(好的膽固醇)36低於標準值(40)，「低密度脂蛋白膽固醇」(壞的膽固醇)142.2高於標準值(100)，「尿酸」10.3高於標準值(7.5)，其餘正常。我想大家看到這裡一定會覺得我瘋了，萬一減到"痛風"看怎麼辦?!
其實只要知道造成的原因就安心了，在身體脂肪分解代謝的過程中，會分解成酮酸和尿酸隨著尿液排出，所以我尿酸值很高表示我水喝的還不夠多，醫生說現在要喝到6000cc了(喝"免驚的"嗎?!)。
眼尖的人一定有發現這一周我只瘦了2.4kg，原因是我有偷吃原味雞肉和雞湯，加上因為瘦得多我水沒有跟著喝多的關係。
這兩周以來身體真的不是很舒服，無力、精神不佳...，累積下來受不了了，我門診時就跟醫生說，再無法改善這些徵狀我就不減了，後來醫生加開鐵劑和葉酸給我(我又沒有MC)，醫生說這樣我會感覺比較好一點。
(的確，吃了鐵劑和葉酸有比較好一些，就我周遭的朋友來看，每個人的反應會不一樣。)
[第4次門診-總共經過了20天]
體重：70.4kg
體脂肪：22.3%
體脂肪重量：15.7kg
每天喝水量：約5000~6000cc
門診：醫生檢查成績單的數據，更換耳針耳竇，和醫生討論遇到的問題。
說明：
由於工作的關係，加上本來就只想去一個月，花個2200元就好，所以這次門診完就不複診了。雖然說重點我都已經掌握了，維他命也可以持續去買來吃，但我還是會擔心日後"復胖"的問題!!
為了這個問題，我詢問了"前輩"，結果前輩說她現在正常吃以經半年了，只有增加2~3公斤，看來我只要節制一點應該是ok的!!
[98/12/3-距離停診後總共經過了110天]
體重：70.5kg
每天喝水量：4000cc以上
(其他數據我沒有機器可以量)
說明：
剛開始1~2週還有繼續瘦(69.5kg)，我真的很驚訝，我想應該是身體的代謝能力還很好，加上維他命和水一樣補充，不然一下子變成3餐都外食應該會胖才對，不過我是有自我要求中餐可以吃一點飯，晚餐則完全不吃飯。後來有增加一些，然後就一直維持在70~70.5kg之間了!
[98/12/14-距離停診後總共經過了122天]
體重：69kg
每天喝水量：4000cc以上
說明：目前早餐和午餐都是外食，晚餐則多半是自煮(無油、無飯、有麵)!
[99/2/23-距離停診後總共經過了193天]
體重：72.5kg
每天喝水量：4000cc以上
說明：因為過年沒有什麼禁忌，所以增胖了幾公斤，接下來的目標就是降回來!!
[99/5/6-距離停診後總共經過了236天]
體重：72.5kg
每天喝水量：2000cc以上
說明：現在B群一天吃2顆、鈣片1顆，所以水就喝得比較少，加上有在運動，所以體重還沒有走樣!!
[99/12/28-距離停診後總共經過了472天]
體重：73.5kg
每天喝水量：2000cc以上
說明：11月的時候有一度體重飆升至近77kg，後來功採用策略是禁甜食、糖分，油也減少攝取，果然體重迅速恢復，約2週就回到72.5左右，常常忘記吃B群、鈣片，水差不多就2000cc，運動有持續一週2次打羽球!!
最後總結：
1.他們賣的高單位B群、高單位鈣片、高單位綜合維他命真的便宜，我建議外食族最好3種都補充。
2.B群和鈣很容易流失，尤其鈣的人體吸收率很低卻又非常重要，所以男女生都要補鈣(還要曬太陽~很重要!!)。
3.要減肥的人一定要記注以下鐵律：
A.一定要進去的卡路里低於消耗的卡路里。(★★★★★最好禁吃甜食、糖分)
B.一定要啟動維持高的代謝率(運動、睡眠、補充B群和鈣)。
C.水要喝到4000cc以上(放心啦~1小時內喝到2000cc以上才會水中毒，就是所謂的"低血鈉"症)。
D.不熬夜、正常的睡眠可以增加代謝，比較容易瘦。
小小抱怨：
1.為什麼褲子一直掉?...瘦了還要花錢買褲子!~氣~
2.原來我的骨盆長這樣啊!~
3.終於知道瘦的人為什麼不能睡木板床了!~骨頭會痛啊~
4.終於知道怕冷的感覺了!~
5.瘦了會有皺紋、肉會鬆......~慘~(趕快去買孫芸芸推薦的除皺乳液!)
~END~
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